工作到下午饥肠辘辘的时候，你都会选择怎么做？是打开外卖软件，点上奶茶甜品蛋糕，还是炸鸡薯片凉皮？或是把手伸向你的零食小柜子？
早中午饭都比别人少吃，但是就是瘦不下来，为啥？零食可能就是罪魁祸首~
不管是吃什么，哪怕是那些公认很健康的食物，无所顾及大吃特吃，都会导致过多的卡路里摄入。比如说夏天大家都喜欢吃西瓜，尤其爱切成半个用勺子挖着吃，配上电视剧、吹着空调，一眨眼，半个西瓜都下肚了。虽然西瓜营养健康又美味，但你一次吃掉三四斤，那摄入的糖分和能量可是不容小觑！
吃零食会让我们觉得爽，开心，主要是有这几个特点：刚吃的时候味道不错，吃完后还能砸吧味儿。如果你很爱吃零食，口腹之欲无法克制，又不想长胖，除了刚才说的2点，不妨记住这2个准则：
1.优先选取热量密度低的食物
2.多多选择富含膳食纤维的食物
以下这几个食物可以作为零食的上选！
1.胡萝卜、黄瓜条
这些蔬菜本身带有一丝甜味，但又不会太甜，吃起来爽脆，嚼起来又很有嚼劲。
可以切成条食用，不仅营养丰富，还不会让你长胖，吃完以后还能口齿留香，比起自己的爽，别人闻起来如灾难的茶叶蛋、螺蛳粉，简直就是办公室空气清新剂一样的存在~
2.微波炉烤蔬菜
如果不习惯生吃蔬菜，也可以买一盒原味酸奶，蘸着吃，或者蘸其他热量很低的蘸料。
在家或是在公司，一般都会有微波炉，觉得蔬菜无味道的话，可以撒一点点盐，用微波炉烤一烤，吃起来特别像超市里买的蔬菜干，好吃还健康。
可以这样烤着吃的蔬菜有芹菜根、甘薯、萝卜、南瓜、抱子甘蓝、卷心菜、西兰花、胡萝卜、花椰菜、芦笋等。
3.蒸茄子
蒸茄子也可以作为零食的不错选择。
把茄子切成条状以后，蒸熟，然后盖上保鲜膜放在冰箱里，嘴巴寂寞的时候就拿出来蘸一点醋或少许酱油当零食。
当然，其他非淀粉类的蔬菜（也就是含淀粉少的蔬菜，像土豆、山药就是含淀粉多的蔬菜）都适合当零食，可以自己DIY选择合适的做法。
4.水煮毛豆/青豆
毛豆和青豆含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素和膳食纤维，它们的蛋白质不但含量高，而且属于优质蛋白质，易于被身体吸收利用。毛豆/青豆中的脂肪以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸。
加一小把盐花，用水煮一下，绝对可以跻身凉菜榜前5名！
哪怕稍微多吃一点，也不用太担心长胖~不过水煮花生就不建议多吃。
5.希腊酸奶
酸奶也是不错的零食选择，但是最好选择原味的希腊酸奶。但标着希腊酸奶，却加了很多糖浆、奥利奥/可可碎片等的建议不要选。
如果觉得味道差点意思，可以自己加一些天然水果（樱桃、葡萄柚、猕猴桃、橙子、桃子、梨、哈密瓜、草莓都是更优质的水果选择）、磨碎的亚麻籽、核桃、麦片等不仅能提供甜甜的味道，还能顺带把一天需要吃的水果也一起吃够了。
虽然酸奶吃起来没有黄瓜条那样可以啃上很久，一般吃上几勺就没有了，但是希腊酸奶的蛋白质含量高，很有饱腹感，而且酸奶的醇香留在嘴巴里的时间长，吃完之后能让你很有满足感。
把要吃的份量拿出来，一旦吃完了，就告诉自己不要再吃了
一旦没有了量的控制，摄入的能量就会飙升，体重秤上的数字也就蹭蹭地往上涨啦！
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