肥胖是每个人的天敌！不完整的人生，是从肥胖开始的！人体的心脏本来只是像拳头一样大，只能供应80公斤到90公斤的体重，而你却用了公斤。心脏只能不停地干活，这样就导致心脏扩大，扩大到一定程度的时候，因为心脏的瓣膜不能扩大，所以就形成了反流，最后就导致心衰。想要健康、完整的人生，就必须从减肥开始！想要瘦身，运动很重要！首先要了解热量，根据平地跑步热量大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）。例如80公斤的人每跑1公里消耗80大卡。减肥餐同样也很重要！什么是减肥餐？就是把各种营养素进行合理的搭配，根据个人状况，在控制总热量的基础上配合相应的运动能量消耗来起到减肥减脂的目的。恰好个别水果中富含我们瘦身时所需要的营养，让小编来给大家一一介绍。1.苹果含有热量52卡/克苹果中富含钾质，可防腿部水肿，是每个爱美姑娘必备的瘦腿神器。苹果中还含有大量的膳食纤维和苹果酸，能够促进肠胃蠕动，避免过多的热量堆积成脂肪。此外，苹果中的果胶可以维持血糖的的稳定，还能有效的降低胆固醇。一个苹果大约含有5g的膳食纤维，是一天所需量的20%，而且苹果能给人很好的饱腹感，从而减少食量。2.葡萄柚含有热量：41卡/克葡萄柚中含有大量的维生素C，维生素C又是胶原蛋白合成过程中的必需品，而胶原蛋白占人体蛋白质的1/3，决定了皮肤的弹性。一个葡萄柚就能代替一份正餐，从而减少热量的摄入，以达到瘦身的目的。但是葡萄柚的酸性特别高，不适合肠胃有问题的人群食用，更不宜长期食用用于减肥。3.奇异果含有热量：56卡/克奇异果，也就是我们所说的猕猴桃。据分析，每克新鲜奇异果肉便含有至毫克(甚至超过毫克)维生素C，比苹果高出20至80倍。《食物抗癌经》将奇异果列为抗癌水果，奇异果的维生素C能有效阻止致癌物质亚硝胺的形成，它的果肉能降低血中胆固醇及三酸甘油酯，可以增加脂肪分解速度，是瘦身美体的不二选择。4.橙含有热量：43卡/克橙中含有的酶能有效抑制脂肪的产生，丰富的维生素C和有机酸能促进人体的新陈代谢，使粪脂质及胆笛醇能更快的随着粪便排泄出人体，有效的排出身体里的积食和毒素。鲜橙果实中还含有的橙皮甙，可降低毛细血管脆性，防止微血管出血。5.柠檬含有热量：35卡/克柠檬中含有大量柠檬酸能促进蛋白水解酶的分泌，促进肠胃蠕动，加快消化吸收而达到减肥的目的。柠檬酸是促进热量代谢过程中的必须物质。柠檬还具有美容美颜的效果，有利于防止和消除皮肤色素沉着，每天早上一杯柠檬水是有效减肥的秘方哟！然后我们人体每日吸收的热量不得低于-0大卡，只是单单食用水果的话远远达不到人体所需要的热量，蛋白质的摄取不足，所以应该搭配牛奶来补充蛋白质。只吃一种水果的话营养也不能均匀，所以要根据个人身体状况来搭配合适自己的水果才能让收瘦身事倍功半。
本文编辑：佚名
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