如果你认为减肥就应该吃的少，那么你就错了。
减肥不是削减你吃的东西，而是养成良好的饮食习惯。多吃些水果，蔬菜，坚果等可以帮助燃烧脂肪的食物。平时多吃一些营养丰富的食物，会使你长期保持饱腹感，还会让你更加的苗条。
如果想减肥，就需要减少摄入营养价值低的食物，吃更多营养丰富的食物。
减肥期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等
地三鲜、烧茄子等很多菜都是先炸后烧，减肥者容易忽视油炸的过程。
2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等
很多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，减肥期也不要吃。选择里脊这种看不见白色的纯瘦肉。
3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等
动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，减肥期不要吃。去皮的鸡胸肉是好选择。
4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。
坚果是非常有营养的食物，缺点就是油脂多能量高，减肥期不要吃。正常人或者减肥维持期，可以少量食用。
5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等
外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常加入大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于减肥新手很难把握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食控制最好从容易估算的米饭、馒头等食物入手。
6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等
一般面食需要刷不少油才会分层。
7、加工食品：饮料、蛋糕、糖果、巧克力、饼干、香肠、腌肉等等
不管是否减肥，都不建议常吃上述食品，减肥期更要控制严格。乳酸菌饮料也是饮料，不建议饮用，可以改为酸奶或者脱脂奶。选择新鲜的食物。
适合减肥期间吃的食物
1、绿叶蔬菜
蔬菜普遍来讲，热量都比较低，几乎不含什么脂肪，而且维生素、膳食纤维等丰富，饱腹感也是相当不错的。比如：芹菜、菠菜、青菜等等，还有很多。
2、土豆
土豆虽然淀粉含量比较高，但是这种淀粉会在酶的作用下转化为葡萄糖，而且是单糖，一般是不会转化为脂肪储存的。所以关于土豆究竟是增肥还是减肥，焦点不在于土豆本身，而在于怎么吃的问题，如果是烘烤、清蒸自然不会胖，而且还可以替代米面等主食。此外，像土豆的还有山药、莲藕、南瓜等。
3、粗粮
这是一类食物，如玉米、荞麦、燕麦等等。这些食物的热量相对于米面等主食要低一些，而且纤维含量要比米面等高的多，饱腹感自然也强很多，可以在一定程度上替代主食。
4、红薯
红薯中膳食纤维丰富，膳食纤维无法直接被消化，所以能够减缓食物消化的速度，增加饱腹感，控制额外热量的摄入。所以，很多人在减肥的时候将红薯作为主食，这样既增加了饱腹感又能提供充足的能量。
5、魔芋
魔芋含有一种可溶性膳食纤维，进入人体后吸水性强，可填充胃肠，消除饥饿感，但它所含的热量微乎其微，可控制体重，达到减肥的目的，越来越受到减肥女性的青眯。
6、海苔
海苔属于是零食。减肥期间也是可以吃零食的，但是一定要有选择性的吃，像海苔这种非油炸、热量低的零食是可以吃的，尤其是在感觉饥饿时吃一点，既可以不用挨饿，有不用担心会发胖。
7、鱼肉
鱼的高价值的确让很多减肥人都津津乐道。因为鱼含有大量的蛋白质，而且脂肪很少，这就说明吃多了也不容易胖，营养也高，味道也好，鱼的优质蛋白质能增加饱腹感，吃了不容易饿，这也是一大好处。
8、葡萄柚
葡萄柚属于是水果类。有一点需要明确的是，并非所有的水果都可以减肥的，比如葡萄、西瓜等高糖水果就不行。但是像苹果、葡萄柚、火龙果、西红柿等这样的水果是可以减肥的。
?end?
嘉嘉护肤老师
不忘初心，一心一意只为帮你更好的解决肌肤问题
赞赏
长按北京治疗白癜风大约要花多少钱白癜风哪家最好
本文编辑：佚名
转载请注明出地址 http://www.laohubai.com/ptyst/9817.html
