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女人的生理和心理原因，导致了30+后，身材开始走样。
一不留神，美少妇变成了大婶子。
家庭的压力，生活的压力都让姑凉们，心变的拔凉。
姣好的面容，
妙曼的身材，
优美的曲线，
还有那个放弃一片森林选择自己的老公，
都变成了黑白的回忆。
曾经因为别人喊我小姐生气，
现在这些人都喊我大姐了，
叔能忍，婶也忍不了了。
我们今天和大家分享的就是美少妇达人和大家分享的减肥食谱。
专门针对女性，也专门针对30+的姑凉们。
首先是原则：“不吃肉，不吃油炸物，不喝碳酸饮料，不吃甜食”，
饭菜保持“清清淡淡，热热乎乎，汤汤水水”状态。
还要注重细节，保持好的饮食运动习惯——
然后呢，每天把下面九点写在手机里，早上起来看一看，晚上睡前看一看，有没有做到。
Point1:按照汤水→蔬菜→主食→肉食的顺序吃饭，这样能有效减少热量摄入，还不会饿得你肚子咕咕叫。更容易有饱腹感；
Point2:尽量提前吃晚餐的时间，晚上9点以后坚决不再吃东西，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完；
Point3:餐前喝一杯水，每一餐都是；
Point4:外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃；
Point5:饭后喝一杯绿茶或普洱茶，有利于消除油腻的脂肪；
Point6:不喝可乐、罐装果汁、啤酒，这些食物的热量很高；
Point7:做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，不仅更健康，而且热量会低一些；
Point8:能爬楼梯的时候决不坐电梯，逛商场或上下班都是这样；
Point9:经常散步，看电视时也做些小运动，养成良好的习惯。
接下来，是分享秘籍的时刻了。
七日减肥瘦身汤
配料：
圆洋葱2～2.5斤、青辣椒(绿色尖椒)0.5～1斤、芹菜1斤、番茄2.5～3斤、卷心菜1斤、盐少许
做法：
Step1、将洋葱去皮，用水冲洗干净，切成三角形；
Step2、将青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽；
Step3、将芹菜用水洗净，切成斜段；
Step4、将番茄用水洗净，切成小块；
Step5、将卷心菜洗净，切成三角形小块状
Step6、将以上五种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲三小时左右，余下汤水即可。汤水可浓可淡，用盐调制自己喜欢的味道，但不能放入动物油。
评价：这份“七日减肥瘦身汤”经济简便，比较适合女性体质。
每天午餐和晚餐都喝一大碗，而且也特别注意在饮用瘦身汤期间，只吃少量食物。坚持3-4周，就会有非常好的效果。
“七日减肥瘦身汤”虽然超级好用，但也不可能是包治百“肥”的神药，况且每天都吃这个实在是很容易腻，所以坚持一段时间后，就要调整一下。与之配合的是：减肥便当。
如果你是上班族，那也没关系，我们给你推荐一款适合你的。
上班族专用：便当减肥食谱
周一
早餐：三明治1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共～卡)
中餐：便当饭只吃半份量（蔬菜过油）+无糖茶1杯（共～卡)
晚餐：苹果1个＋脱脂高钙鲜奶１杯（共～卡)
周二
早餐：玉米1个＋豆浆1杯（共～卡)
中餐：杂粮凉面1份＋茶叶蛋2个（蛋黄不吃）（共～卡)
晚餐：香蕉1根＋脱脂高钙鲜奶1杯（共～卡)
周三
早餐：蛋饼1份＋蕃茄汁1杯（共～卡)
中餐：米粉汤＋卤豆腐＋加烫青菜1份（共～卡)
晚餐：脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份（共～卡 )
周四
早餐：全麦面包2片＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共～卡)
中餐：麦片粥＋蔬菜+豆奶1杯（共～卡)
晚餐：番薯+鸡蛋汤+大蕃茄1个（共～卡)
周五
早餐：杂粮馒头1个+蛋1个＋脱脂高钙鲜奶1瓶（共～卡)
中餐：糙米饭半碗＋素食油豆腐或碗豆少许（共～卡)
晚餐：维他命B饮料1瓶＋贡丸数个（共～卡)
周六
早餐：全麦吐司夹鲔鱼1片+番茄个+脱脂高钙鲜奶1杯（共～卡)
中餐：皮蛋瘦肉粥1碗（共～卡)+玉米
晚餐：鸡胸肉1块+蔬菜+鱼肉+低糖茶1杯（共～卡)
周日
早餐：鸡蛋2个（蛋白）＋豆浆一杯+麦片2块（共～卡）
中餐：猪肉水饺5个＋葡萄柚汁1瓶（共～卡）
晚餐：番茄1个+蔬菜汤+粗粮馒头（共～卡）
如果每天热量严格控制在0卡路里左右，脂肪就会慢慢减少，那么苗条纤瘦的身材就离你不远了。如果这个食谱不能保证完全严格执行，那即使做不到百分之百，做到百分之八十也行，只要尝试，就会有惊喜。
YAPI曰
为了能够减掉多余的脂肪，必须控制饮食和有效运动，但决不能伤害身体健康，要瘦不要弱；其次，减肥不要急，慢慢来，耐心坚持，功到自然成；最后，不要把瘦身当做负担，要当成为一种积极的生活态度，让自己开开心心的，效果更加倍！
你怎么还没瘦？雅痞瘦身兴趣小组在年、年、年、年、年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭，励志故事激励影响了上百万人，年，雅痞瘦身兴趣小组继续升级启动招募，更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。
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