??夏日来袭上火着急？??
??——营养便利贴第6贴，抵御上??吃什么？
首先要说明的是，营养学中没有上火这一说法，但inflammation(炎症反应)的症状基本和我们所说的上火是相似的。但是不管是炎症反应，还是上火，原因千千万，可不是都靠一杯菊花茶就能解决的。不同症状，不同应对方法，有食物能诱发炎症，就有食物能帮助抵御炎症。
如果您感觉偶尔多吃了炸物和刺激性食物，产生了喉咙痛异物感！
解决方案：西红柿草莓橘子蓝莓
这几种水果的抗炎性非常强，吃它准没错。
如果您是长期吃重油重盐食物（西式快餐，外卖）导致口腔溃疡！
解决方案：豆腐芦笋杏仁蘑菇
避免吃菠萝·柠檬·橘子·葡萄柚等刺激食物，延长恢复时间。
如果您突然长痘痘！
解决方案：控糖，尤其是和乳制品结合的产品
例如：冰激凌奶茶奶油蛋糕
如果您最近牙龈出血！
解决方案：西兰花菠菜青椒猕猴桃
维生素C的缺乏是导致牙龈出血的原因之一，吃些维生素C含量高的食物，帮助缓解症状。
??注意有炎症或者“上火”应总体避免：油炸食品、烧烤、加工食物（香肠）、苏打饮料、精致碳水化物（蛋糕、饼干）。
Reference:
1.TheAmericanJournalofClinicalNutrition,Volume,Issue1,July,Pages–,
本文编辑：佚名
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