想要达到减肥的目的，不要想太远，目标也不要太高。让我们从每小时的战斗开始。以下这个1天减肥计划将帮助您获得非常重要的知识。请继续阅读：1天减肥计划，坚持一个周，帮助你有效减重！
1.早上6点。经过长时间的睡眠，来一杯约毫升的过滤水。如果你想增加减肥效果，你应该喝一杯温水加一茶匙蜂蜜。如果你有足够的时间，早上可以花30-45分钟的运动练习。这是能够帮助您燃烧最多卡路里的时间。
2.上午7点。全套早餐将为您提供一整天的足够能量，避免在早晨禁食，这将导致中午和晚上过量进食，对您的腰围非常危险。你应该吃含有蛋白质和纤维的全面饮食，记住每种至少要吃10克。
3.上午9点-10点。9点的你正在工作，喝1-2杯水，延迟饥饿感，维持整个上午，同时帮助身体进行更好的代谢。10点的你肯定会在这个时候无法抵挡住饥饿的感觉。来一个苹果，黄瓜或葡萄柚此时非常有帮助。
4.上午11点。回忆一下，今天早上你吃了什么，体重多少，你今天的目标是什么，中午想吃什么食物，有助于调节今天摄入热量的多少。午餐前，你可以再喝一杯水。
5.中午12点。是时候吃午饭了。在家里吃准备好的食物是最好的，不要去餐厅，因为你无法控制厨师制作的食物中含有的脂肪量。多吃绿色蔬菜和汤，吃适量的蛋白质，逐渐减少淀粉的用量。
6.下午13点。午休30-60分钟将帮助您恢复能量，以便在下午有效地工作。所以利用午休时间！午休时间可以避免你吃更多的食物，同时有助于身体代谢的正常运行。
7.下午14点。办公室的人经常会积聚腹部脂肪，这只是因为你必须整天坐着工作，长时间没有活动量。所以现在，你应该站起来动一下，与同事一起出去走走。
8.下午15点-16点。15点时可以吃约卡路里的甜点，帮助你减少饥饿感。一小时后，你可以喝1杯绿茶或洋甘菊茶，让你的头脑更清醒。并且茶对减肥非常有用。
9.下午17点。如果您的工作场所离家很近，那就太棒了。您可以轻松地从办公室爬楼梯，步行或骑自行车回家。它有助于燃烧大量卡路里。
10.下午18点。晚餐充满了低脂蔬菜，蛋白质和全谷物，卡路里以下的素食选择是很好的选择。你可以选择做一顿沙拉，并且可以和家人一起享受。
11.晚餐19点。晚餐结束后，你应该去刷牙，能够避免对食物的渴望。从19点开始，你绝对应该对垃圾食品说不。因为此时摄入的食物会很容易积聚脂肪。
12.晚上20点-21点。晚上八点您可以轻轻地移动，在房子里走动约15分钟或做一些瑜伽姿势，让自己在睡觉前感觉更加精神焕发。一小时后，喝一杯温热的无糖牛奶对皮肤和睡眠都有好处。注意应选择不加糖的牛奶。
13.晚上22点。你应该从晚上10点开始睡觉。每天足够睡眠8-9个小时将帮助您限制超重的风险。这已经被世界各地的专家证明。
以上就是完整的一天的减肥计划，安排详尽但是内容应用简单，你可以现在就开始尝试，坚持一个周，你会对你身上产生的变化感到惊讶。
