9月
是全民健康生活方式月
当前全国疫情多点散发
秋季又是食源性疾病的高发季节
食品安全显得尤为重要
为了自己和家人的健康幸福
让我们一起践行健康生活方式
秦小健提醒大家
要合理膳食、坚持运动、三减三健、
拒绝烟酒、保证睡眠
以提高免疫力、抵御病毒侵入
当好自己健康的第一责任人
一．合理膳食，保持健康体重
目前，我国青少年儿童肥胖率逐年增加，成年人超重肥胖率达50.7%，即有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态，控制肥胖必须从儿童时期开始。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）。二．吃动平衡，保持充足锻炼
各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，推荐成年人积极进行日常活动和运动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上，每天进行主动身体活动步，鼓励进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，减少久坐时间。培养清淡口味，控制盐油糖。三．三减三健，少油少盐
减盐：成年人每天摄入食盐不超过5克，每克食盐约含钠mg，过多的盐摄入与高血压、脑卒中、胃癌和全因死亡有关。相反，适量减钠可降低高血压和心血管事件的发病率，尤其是超重者。减油：推荐每天的烹调油摄入量为25~30g。不同食用油的脂肪酸组成差异很大，橄榄油、菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油等食用油可交换食用。减糖：每天添加糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。过多摄入糖会增加儿童青少年龋齿和肥胖的发病风险。四．戒烟戒酒，保证食物多样化
远离烟熏、油炸、霉变的食物及烟酒，长期食用会增加患胃炎、糖尿病、心脑血管疾病、慢性阻塞性肺部疾病、癌症等的发生风险。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。主食粗细搭配：全谷物食物是膳食纤维和B族维生素的重要来源，适量摄入可降低2型糖尿病的发病风险，也可保证肠道健康，预防便秘发生。蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化合物的重要来源。蔬菜中含有的一些生物活性物质，具有保护人体健康和预防诸如心血管病和癌症等慢性疾病的作用。如十字花科植物茎椰菜（绿色椰菜）中含量较多的莱菔硫烷，是最强的抗癌成分之一；番茄、西瓜、葡萄柚和木瓜等含有的番茄红素，有抗衰老、增强免疫力和抗肿瘤作用；大蒜、葱、韭菜等球根状植物中的硫化物具有杀菌、抑制肿瘤、抗微生物等作用。五．心理健康，保证充足睡眠
生活中多想想愉快的事情，多与亲人朋友聚会，保持平缓心态，养成规律的生活习惯。定时锻炼身体，让情绪和思维放松，调整好自己的心理状况。也可以看看电视，听听音乐或看看书籍，放松心情。这些健康的习惯都能促进睡眠质量。来源：健康中国陕西省营养学会
编辑：秦小健舒云毛子域君辉
审核：陕西省卫生健康委健康促进处
