一个星期只吃水果，最后竟然胖了3斤
水果以其“水分多、热量低、口味佳、富含微量元素维生素”
成为了人们健康饮食生活的首选“零食”
在这个全民减肥时代
水果的受欢迎指数更是蹭蹭上涨！
但水果可不能毫无顾忌地吃
吃对了，助你减肥帮你瘦
吃错了
你为夏天秀身材做出的努力
很可能因此付诸东流
全文干货，请看完哦
（一）吃什么水果？
以下水果是坚决不可以碰的
因为都是高糖或高脂肪的水果（热量单位是千卡/克）：
（克煮熟的米饭热量为千卡左右）
营养价值先不说，只谈热量
但是不是说只要高热就不吃
而是选择性摄入
有的时候
营养价值大于热量
牛油果
一个牛油果的脂肪热量=3碗米饭
而牛油果的脂肪含量是15.3%
甚至超过了普通猪肉脂肪含量的15%！
菠萝蜜（）
相对于大多数水果来说
菠萝蜜中的热量和糖分含量都比较高
减肥期间如果食用过多
可能会影响到减肥效果
健身房辛辛苦苦一天
几口菠萝蜜全没了
榴莲（）
榴莲——让你的美丽膨胀！
榴莲含有丰富的蛋白质、脂类和糖分
热量惊人
吃多了长胖
糖尿病者更不应该进食
荔枝（70）
看着手里的一把荔枝壳
北酱不禁流下了泪水
狠心撇下最后两颗
把剩下的塞回冰箱
这就是我日渐丰腴的原因
香蕉（93）
每g香蕉的热量是93大卡
四舍五入一下
2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了
如果想用香蕉作为水果加餐
建议每天最多吃1根就好
优点：
为身体快速提供能量
帮助缓解肌肉疲劳
补充维生素
椰子（）
万万没想到这种长得憨厚的水果
内心竟然是个热量小公举
确认过热量
吃椰子是比吃炸鸡排更容易长胖没错了
菠萝、葡萄、西瓜、芒果
而越吃越瘦的水果主要有以下几类：
苹果
苹果含脂量非常的低
完全不用担心会长胖
此外苹果还富含果胶
可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄
再加上苹果富含钾，热量不高
还可以防止腿部水肿
是热衷于减肥的女性首选
樱桃
樱桃性微温，益脾胃
有补中益气的功效
吃点樱桃还能帮助祛除湿气
同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物因此睡前吃点樱桃
不仅能保证睡眠时间
也可以在一定程度上提高睡眠质量
猕猴桃
猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维
不但可以促进肠胃蠕动
还可以增加饱腹感
很适合在餐前食用
火龙果
火龙果的膳食纤维也很丰富
能有效帮助肠道蠕动
排出毒素
并增加饱腹感
减肥最怕便秘
火龙果帮你解决
芭乐
芭乐属于低热量、高纤维的水果
且具有饱足感
是减重者最喜爱的充饥水果之一
石榴
多汁的石榴不仅味道甜美、富含铁质
还含有能够促进新陈代谢的抗氧化剂
可以帮助人体排出毒素和降低食欲
除了减肥的功效之外
多吃石榴也能达到延缓肌肤老化的功效
柠檬、葡萄柚、西柚、橙子、木瓜、番茄
（二）每天吃多少水果？
《中国居民膳食指南（）》建议：
健康成人每天水果摄入量应保持在~克大概相当于1个苹果+1个橘子
别着急，你仔细想想
一个西瓜基本在10来斤左右
3两西瓜就是一小块
而一般人都不会是吃一小块的
尤其我们很多人
夏天吃西瓜都是抱着半个啃
有的甚至可以自己搞定一个
那能量就很高了
香蕉也是，很多人减肥吃香蕉
一吃好几根，热量也不低哦
有些人为了减肥不吃主食
拿水果当主食
这可是减肥大忌
大部分水果的膳食纤维含量较高
作为主食果腹的话
吃太多容易引起胃痛、腹胀
如果长时间把水果当饭
必定导致蛋白质、脂类等摄入不足
最终导致营养不良和贫血
而体内长期缺少蛋白质的后果会造成免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤变差等各种问题
天气渐热，口感清爽的水果总是让人忍不住食指大动，水果不仅能消暑，还能补充丰富的维生素，实在是夏天的最佳伴侣
注意：
1.不要榨汁喝
相比于吃水果，喝果汁更加方便，还保留了水果的独特风味，但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康
水果制成果汁的过程中，很可能会流失一部分膳食纤维和营养，糖分却充分保留了下来
而且一杯果汁往往由数个水果榨成，喝一杯相当于摄入了2-3个水果的热量，很容易摄入过多热量，导致肥胖
2.吃水果停不下来
很多人一吃水果就停不下来，还有人认为水果热量低，吃多了也不用担心发胖
其实，水果都含有大量果糖，它们极易被人体吸收转化为热量
这些热量如果没有被消耗完，就会转化为脂肪囤积在体内，肥胖也由此产生
在保证营养的情况下
吃适量水果
（比如晚上不吃饭了
吃个苹果
而不是
吃完饭后
再吃个水果）
然后运动！！！运动！！！运动！！！
希望想减肥的妹子都能心想事成！！！
作者（原创）：北厨厨酱
图片：网络（侵删）
