低碳水化合物饮食热潮损害了水果作为让医生远离医生的美味方式的声誉。
是的，有些水果富含碳水化合物和天然糖。
但是这不是避开它们的理由。
水果为您提供如此多的健康营养素和抗癌抗氧化剂，碳水化合物恐惧症患者不应忽视它们。
事实上，避开水果可能会让减肥变得更困难。
新鲜的完整水果有助于减少腹部脂肪并有助于减肥，因为它们天然卡路里含量低，由于其中天然存在水分而含量高，而且具有抗炎作用，有助于减肥。
炎症会增加体内的脂肪沉积，尤其是腹部区域，而水果等抗炎食物可以帮助燃烧这些区域的脂肪。
如果你想重回水果车，哪些水果最好？
几乎任何新鲜水果都有益于减肥和健康，因为它们含水量和热量含量低。
建议避免吃干果，因为它们热量高，水分会脱水。
此外，不要食用其他已变成果汁或糖果的加工水果，因为它们已经失去了健康益处，并且此时只是浓缩糖。
根据科学，这里有一些关于减少腹部脂肪的最佳水果的建议。
1、苹果
苹果因富含抗癌化合物而闻名，但它们恢复肠道微生物平衡的能力却常常被忽视。
整个苹果皮和果肉中的纤维和多酚在结肠中发酵，促进健康细菌的生长，从而有助于减少导致肥胖的炎症。
科学家指出，肥胖者的肠道往往不平衡。
2、浆果
您无需相信一把蓝莓比一把小熊软糖更健康。
但看看这些证据表明，作为下午零食吃的水果可能会阻止你在意大利面晚餐上吃得过多：
《食欲》杂志上的一项小型研究显示，30岁以下的女性要么吃一份混合浆果零食，要么吃一份含有与水果相同热量的糖果零食。
六十分钟后，这些女性被喂了一顿意大利面晚餐，研究人员测量了她们吃了多少。
事实证明，吃浆果零食的女性在晚餐时平均减少了卡路里的热量，这使得科学家们得出结论，晚餐前吃浆果零食可能是控制体重的一种简单方法。
3、柚子
半个柚子仅含有约40卡路里热量和近4.5克果胶，果胶是一种可溶性纤维，以其降低胆固醇水平的能力而闻名。
研究表明，葡萄柚含有抗氧化成分，可以加快减肥速度。
《药用食品杂志》发现，饭前吃半个新鲜柚子（约40卡路里）可以显着减轻体重，12周内平均减轻3.5磅。
吃新鲜柚子也可以改善胰岛素抵抗。
4、牛油果
人们很容易忘记，从技术上讲，鳄梨是水果，但无论其名称如何，鳄梨也被发现有助于减肥。
根据年的一项研究，每天吃一个鳄梨所含的纤维和单不饱和脂肪可以改善健康的肠道微生物群，并有助于减肥。
此外，《美国心脏协会杂志》上的研究表明，每天吃一个鳄梨作为适度脂肪饮食的一部分，可以减少饥饿感并降低低密度脂蛋白胆固醇，尤其是对心脏健康最危险的小密度低密度脂蛋白胆固醇。
5、西瓜
饭前喝水是补充能量的好方法，这就是西瓜的用武之地。
尽管西瓜很甜，但它的大部分成分是水，大约94%是水。
难怪每杯仅含约40卡路里热量，对于想要减肥的人来说是一个不错的甜点选择。
《营养》杂志上年的一项研究涉及超重人士，他们连续四个星期每天吃2杯切块的新鲜西瓜，然后在不同的四个星期内吃一块与西瓜热量相当的低热量饼干，结果发现饥饿感仅显着减少吃完水果后。
此外，在西瓜测试的第四周，受试者的腰臀比低于吃饼干实验的第四周。
