jianfeishipu
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减肥食谱
第54期
冬天，
想要90斤...又不想动...
少吃...臣妾做不到...
上健身房...宛若上刑场...
怎么办...？
给大家推荐一个国外减肥方法吧。
方法的名字叫做——化学饮食养生法，
方法属于低碳饮食，一个月可以减去20-30斤。
最多的可以一个月瘦掉40斤，想来人家基数应该是两个你这般大...
我一个模特朋友，
之前去国外玩了一个半月，
胖了15斤...
按照食谱吃，
一个月很快就瘦了18斤。
至于使用，看各人体质，请自行斟酌使用。
化学饮食养生法
食谱作者是是哈佛大学教授顾问，波士顿Joslin糖尿病肥胖监测中心的OsamaHamdy博士。
●使用说明：
（使用说明原文很长，我精简一下）
1.食谱中的蔬菜、水果和瘦肉如果没有特别标注吃多少时，请随便吃，直到有饱腹感。
2.必须按照该计划进行，不能进行更改。
3.如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
4.你必须喝适量的水。
5.食谱中的“水煮蔬菜”是指白水煮，不能放油和脂肪。
6.肉吃鸡肉和瘦牛肉，白水煮or煎烤，不加油。
7.一切炸鸡不可吃。
8.不要吃羊肉。
9.如果需要加盐，可以加盐。
10.无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），别吃果糖。
11.在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。
12.食谱中的“蔬菜沙拉”包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。选用脂肪含量低的调料。
13.CottageCheese（茅屋芝士，如果买不到可以用其他芝士来代替）是一种很好的健身/减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。
第一周
周一
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周二
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。
周三
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。
晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。
周四
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周五
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子/葡萄柚。
周六
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。
晚餐：煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
周日
早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚
晚餐：白水煮蔬菜。
第二周
周一
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）
午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。
周二
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。
晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子/葡萄柚。
周三
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，黄瓜不限量。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周四
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。
晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。
周五
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鱼/虾（白煮或煎烤）。
晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。
周六
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：低脂煎/烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）
周日
早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。
午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。
晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。
第三周
第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。
周一全天：
混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）。
周二全天：
混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。
周三全天：
混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。
周四全天：
鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。
周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。
周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）。
周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）。
第四周
第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。
周一：
克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二：
克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。
周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottagecheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。
周四：
1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子/葡萄柚。
周五：
克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。
周六：
克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚/苹果。
周日：
1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子/葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。
●如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。
●如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。
效果留言，可以自行围观。
这个方法就是就是碳水摄入的比较少，
因为是哈佛教授提出的食谱，
所以营养物质搭配上在减肥餐里算是科学一些的。
不过这是国外的方子，
有些食物，不便购置，可以找替代品（热量和脂肪含量类似的）。
转发，留着他日肥硕之时（过完年.....）用！
大瘦教
带你吟游四海，
观览世间万千喜瘦哀肥
