SISYOUNG
年的第天
每个人不可能永远都充满激情和斗志，所以，我们需要不断激励自己来保持激情和斗志。不要企图活在别人的激励中，自励才是最有效的激励方式。没有人能真正改变你，只有你自己才能改变自己。
--SISYOUNG
配乐:GAI;大痒痒--哪吒
减肥期间很多人都比较青睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。
日常饮食习惯安排
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单
早餐：白粥一份、菠菜一份。
餐点：蔬菜沙拉（圣女果+火龙果+猕猴桃+苹果）。
午餐：黑米饭一碗，杏仁拌菠菜一些，脱脂牛奶一杯（g）。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤。
周二减肥餐单
早上起床1杯温水
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，白煮蛋1个。
餐点：葡萄一些。
午餐：牛排小份、香蕉两个。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，清蒸鲈鱼半条，炒芥兰。
加餐：苹果一个。
餐点：橘子一个。
晚餐：冬瓜汤（ml）、玉米（半个）。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，凉拌西洋芹菜。凉拌西洋芹菜。凉拌西洋芹菜。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：虾仁滑蛋+清炒藕片+紫薯（1个）。
加餐：一杯阻隔热量饮料。
餐点：桃一个。
晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个。
周五减肥餐单
早餐：三明治1份，番茄1个，鹌鹑蛋三个，水煮菜心。水煮菜心。水煮菜心。
餐点：一杯阻隔热量饮料，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，凉拌西洋芹菜。
加餐：玉米1个+樱桃4个。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
理想不是粮食
而是一颗种子
需要播种
蜜瑞
