大家都知道，在人这一辈子中，大概有1/3的时间都是会在睡觉中度过的。良好的睡觉有利于缓解疲劳，恢复元气活力、提高免疫力，恢复机体、促使生长发育、减缓衰老，促使长寿等作用。
但这几年来，有睡眠问题的人不断增多。其实，在现代医学上，失眠是指难以入睡或难以维持睡眠的状态，造成睡眠不足。
失眠的主要表现为在30分钟内难以入眠，经常做梦、容易起夜，起夜后也难以入睡，并且一星期失眠要超过3次，这种状况要是超过一个月的就被视为失眠。
造成失眠的原因有非常多，比较常见的如工作压力太大、心理及精神障碍、睡眠环境恶劣等原因都是会产生失眠。
总是失眠的人，最后身体会怎样？经常失眠的人，容易受到4种危害！
1、影响到精神状态
睡觉可以令人全身心的放轻松。要是你总是失眠，那么便会使记忆减退，产生头痛的情况，影响到工作、学习以及生活。
失眠也会使得人的记忆力减退，在白天精力不集中，从而使得工作和学习效率减少，非常容易让人变得越来越焦虑，变得烦躁不安。
2、掉头发
常言道：睡眠不好，头发最特别容易受伤。这是因为失眠的情况下，我们身体的大脑处在不断兴奋状态，大脑相对应地长期处在高度紧张状态，会造成神经功能紊乱，皮肤毛细血管收缩功能紊乱，头皮部分血管收缩使供血量减少，造成毛囊所需营养供应不足，最后产生掉头发的情况。
因此，对于头上毛发逐渐变得越来越稀少的年轻人，要调整心态，要把睡觉时间调整好，“保证睡觉最为重要”。
3、肥胖
首先，通常情况下，会影响到身体代谢的生成素在晚上11点到1点间大量的分泌，经常熬夜会减少激素分泌从而影响到基础代谢率。基础代谢率减少，吃东西后多余的热量特别容易就转化成脂肪囤积在身体内。
其次，经常失眠的人，也会抑制瘦素的分泌，从而提高饥饿素的形成。瘦素缺少的情况下，对容易使人发胖的高醣类食物会非常的难以抵挡。
科学研究表明，经常失眠的人每天大概会多摄入至卡的热量，大概20天便会胖1公斤，一年便会长胖接近20公斤。
4、提早衰老
失眠让人的记忆能力、专注力和逻辑思维判断能力受到干挠，脑功能减退造成其身体的各类功能降低，引起机体提早衰老。
应对失眠，难不成我们只能够无计可施，眼看着我们的身体走下坡路？想更快入睡，可试试这3个方法
1.饮食法
在饮食上应该多吃含有色氨酸的食物，这是因为色氨酸在人的身体内代谢形成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经的兴奋，给身体带来一定的困倦感。其次，5-羟色胺在身体内会形成褪黑素，而褪黑素已经被实验证实是有镇静和促进睡眠的作用。
许多食物都富含大量的色氨酸，如牛奶、核桃仁、小米、酸奶、全麦饼干等，还有苹果、梨、香蕉、无花果、桂圆、大枣、葡萄柚等水果也富含较丰富的色氨酸。
此外，中医还建议日常多喝点酸枣仁氨基丁酸食用菌饮品，以更好的帮助促进睡眠和提升睡眠的质量。
2.足浴法
脚不但给了人走动的能力，中医里还指出脚上有连接身体不同组织部位的穴道，经过足浴的方式用热量刺激不同穴道，疏通血管脉络，针对身体很有帮助，也会使人感觉到放松，热水泡脚时还可以做一下足底按摩，更加有益于身体放松，此外建议泡脚时间最好是选择在睡觉前半个钟。
3.放松心情
常言道心静自然凉，让心静下，可使我们身体更放松，从而解放压力，全面的放松能够有效地促进睡眠，提升睡眠的质量。比如听舒缓的音乐、冥想、静坐以及做些自己喜欢的事都是非常好的放松方式。
今日热点推荐，必看！
提醒大家！不想早死！鸡蛋和它同吃，比化疗好倍，一辈子不得“血栓”，癌症也要绕着跑！
劝告大家！一个农民治癌症的偏方，最好的抗癌中草药
转告父母！一旦确诊“高血压”，高血压患者一定不能吃的4种水果，吃一口，血压可能上涨!
告诫大家！湿气重的女性，每天当零食吃几个，皮肤细腻，子宫越来越干净
告诫家人！劝告大伙：土豆要尽量少吃，最好不吃，知道为什么吗？医生讲出了5要素
告诫大家！天天被人踩的“野草”，具有清热解毒、补脾和胃、镇痛的功效
告诫家人！女性阴道炎反复发作？此草在农村不起眼，却是妇科良药，杀菌消炎
告诫家人！高血压万万不能碰的蔬菜，常吃血压会变高
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
